如果腸躁症症狀不嚴重，只需要避免高腹敏又經常吃的幾項食物， 也就是只需要執行簡單版的低腹敏飲食。
在執行低腹敏飲食的時候，仍然應該保持纖維的攝取，以下的食物，不但低腹敏，又有高纖維：
多攝取纖維可以改善腸躁症患者的症狀[1]。 但是高纖維含量的蔬菜、水果、穀類又可能含有高腹敏。這該怎麼辦呢?
奇異果、覆盆子、草莓、柑橘類、柳丁、百香果……等等，屬於纖維豐富的低腹敏水果。
紅藜、燕麥、 糙米、 亞麻(Linseed/flax)屬於纖維豐富的低腹敏穀物。
額外補充纖維：洋車前子(Psyllium/ispaghula)、亞麻(Linseed/flax)、蘋婆屬(Sterculia)，商品名樂瑪可、甲基纖維素(Methylcellulose)。
下圖標示了常見的穀類，按照纖維高低排序。紅色代表這種穀類的腹敏含量高。綠色代表這種穀類的腹敏含量低。以圖示中第一種穀類為例，小麥麩質雖然纖維量很高，但是腹敏含量也高。以學者Moayyedi等人發表的著名統合分析研究可以得知，相對於補充洋車前子等等纖維，補充小麥麩質的腸躁症患者，比較沒有辦法得到症狀的改善，而且退出(Drop-out)試驗的比例介於8-40%之間[1]。這似乎若暗示：補充小麥麩質，對於腸躁症患者可能不適合。因此，若是想要補充纖維，又想要執行低腹敏飲食，可以考慮腹敏含量不高、纖維相對豐富的穀類，例如紅藜、燕麥等等。
大多數的人發現，執行低腹敏飲食，還是有些許症狀。
持續有一點點症狀，甚至時而非常好、時而差一點，有可能是一個正常的、可接受的狀態。
除了上述的飲食方法，腸躁症相當程度的受到生活壓力、焦慮、生活型態等等的影響。學習面對 “壓力”，降低緊張，也是控制症狀的一個主要方法。
腸躁症目前算是一種慢性的問題，應該要找到長期配合的醫師，做定期的複診，討論是否需要檢查或是用藥等等。
